6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè

Không nên luyện tập dưới trời nắng chói changTrước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra , không nên rèn luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng nôi mùa hè thường rất mạnh , nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có khả năng xuyên qua da và xương , gây tổn hại đến não , võng mạc và con ngươi mắt.Không nên luyện tập trong thời gian quá dàiMỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất , để tránh ra lan tràn thặng dư mồ hôi , nhiệt độ thân hình tăng lên quá cao , dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập trong thời gian dài thì giữa giờ nên nghỉ một đến hai lần.Trong khi luyện tập không nên uống lan tràn thặng dư nướcTập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi , nếu bấy chừ mà uống nhiều nước sẽ Thêm lên gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu , hệ thống tiêu hóa , đặc biệt là tim. Song song , uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi , làm thân hình mất nhiều muối , dẫn đến những triệu chứng co giật , chuột rút…Sau khi luyện tập không nên tắm nước lã ngayBởi vì tập dượt trong mua he , nhiệt lượng trong thân hình tăng lên rất nhanh , mạch mao dưới da sẽ giãn ra để giúp cho thân hình tỏa nhiệt. Bất thần gặp nước lã , khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây nrối loạn các nội tạng trong thân hình , sự điều tiết nhiệt độ trong thân hình của não bộ không thông thường , dẫn đến bị ốm.Sau khi luyện tập không nên ăn , uống những thứ để trong tủ lạnhLuyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da , còn hệ thống tiêu hóa thì lại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày , mà cũng làm loãng dịch trong dạ dày , nếu nhẹ thì bị đầy bụng , nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.Sau khi ra mồ hôi không thay áoLuyện tập trong mua he một mực là ra nhiều mồ hôi , áo Đại khái là ướt đầm mồ hôi. Có một số người cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo , mặc một lúc là khô , như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.